1、减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。

2、Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。 当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。

3、针灸减肥是通过穴位 *** ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

1、内脏肥胖可通过合理饮食、规律运动、规律作息、减轻压力等综合措施实现减肥，具体如下：合理饮食 控制热量摄入：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，如蛋糕、油炸食品、腌制食品等，避免热量过剩转化为内脏脂肪。

2、内脏肥胖者的特征主要包括以下几点：啤酒肚：90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多的典型表现。腰围难减：尽管进行了大量减脂运动，但腰围却难以缩小，这是因为脂肪位于腹腔中，普通运动难以触及。时常便秘：内脏脂肪过多会对肝脏造成负担，影响消化系统及新陈代谢，从而引发便秘。

3、腰围较大：男性腰围 90厘米，女性腰围 85厘米；身体形态不匀称，腹部凸起（这是最简单的判断方法）。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。经常便秘：内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来。较高的BMI。

1、减掉内脏脂肪的方法主要包括有氧运动、无氧运动、合理饮食以及避免依赖药物和手术。

2、减掉内脏脂肪需从饮食、运动、作息三方面综合调整，具体方法如下：调整饮食结构增加膳食纤维摄入 膳食纤维可促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

3、以下6个方法可有效减少内脏脂肪，坚持8周有望让腰围下降5-6cm：三餐控制热量摄入内脏脂肪堆积主要因日常摄入过多高糖、高油脂食物，腹部脂肪增多会引发胰岛素抵抗和身体炎症水平上升，因此控制三餐热量摄入至关重要。

4、减掉内脏脂肪需通过运动、饮食调整及针对性方法综合实现，核心在于提高代谢、减少脂肪堆积并改善生活习惯。