保持充足睡眠：很多研究证明，睾酮分泌水平与每日睡眠时间呈正相关。长期保持 4 小时睡眠时间，睾酮分泌水平只有 8 小时睡眠的一半，与 8 小时睡眠相比，长期每少休息 1 个小时，睾酮分泌水平就会下降 15%左右。保证长期充足睡眠，有利于提高训练效果。

研究发现，一周进行2 - 3次大重量训练，如深蹲、卧推、硬举这三种训练项目，可有效刺激激素分泌。

体内脂肪过多会提高芳香酶活性，加速睾酮转化为雌激素，导致睾酮水平下降。

将体脂率控制在20%以下脂肪过多会抑制睾酮分泌，同时促进雌激素分泌。

提高睾酮素水平需综合生活方式调整、营养补充、医疗干预及规避有害因素，具体方法如下：健康生活方式干预均衡饮食：睾酮素合成依赖蛋白质、健康脂肪及微量元素。

增加睾酮素较快的方法需结合生活方式调整、饮食调节，必要时在医生指导下进行药物治疗，同时需根据人群特点调整策略，具体如下：生活方式调整规律作息是基础，成年人每晚需保证7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会干扰内分泌系统，抑制睾酮素分泌。

1、对维持内分泌平衡有重要作用。多吃鱼、蛋、酪梨、麦芽等富含B族维生素的食物，有助于提升睾酮素水平。

2、提高睾酮素水平，可以通过服用睾酮素药物，但需在医生指导下进行，同时也可以通过食疗来辅助提升。